Cvičební guma na tvarování těla, černá, BB 2001BK
Popis produktu
Elastická cvičební guma BB 2001BK od Body Sculpture má širokou škálu využití: lze ji použít pro pilates, jógu nebo protahovací cvičení. Je ideální pro protahování a posilování břišních, pažních, zádových a pánevních svalů. Guma je praktická, snadno se používá a zabírá málo místa. Jeho hlavním úkolem je vytvářet odpor, který je nutné překonat. Používání gumy dává vašim svalům dodatečnou práci, díky čemuž jsou cviky efektivnější.
Ukázková cvičení:
Studie ukázaly, že silový trénink je téměř třikrát účinnější než běžné cvičení Pilates! Díky tomu můžete mít krásnou postavu za kratší dobu.
1. Břišní svaly, stehna, ramena a paže - Gumičky a nůžky
Sedněte si na podlahu, natáhněte nohy přímo před sebe. Vezměte konce gumičky do rukou a zaháčkejte její střed kolem chodidla levé nohy. Položte trup na podlahu. Mezi chodidly a holeňemi by měl být vždy pravý úhel. Zatněte břišní svaly, zvedněte hlavu a ramena. Pokrčte lokty a přitáhněte ruce k hlavě (paže spočívejte na podlaze). Zvedněte pravou nohu svisle. Nadechněte se a rychle spusťte nohu dolů, zastavte ji těsně nad podlahou. Zároveň zvedněte pravou nohu. Vydechněte a znovu zvedněte levou nohu, pravou nohu spusťte dolů. Celý postup opakujte osmkrát. Pak si zaháčkujte gumu kolem pravé nohy a celý cvik opakujte.
2. Pas, záda, stehna, zadní strana paží a ramena - Protahování gumy
Sedněte si na podlahu, natáhněte nohy přímo před sebe. Pokrčte levou nohu a položte chodidlo na podlahu. Uchopte oba konce gumy levou rukou a zaháčkejte její střed kolem prstů na levé noze. Otočte trup doleva a pravou rukou se uchopte levého kolena. Přitáhněte lopatky k sobě. Vydechněte a narovnejte levou nohu v úhlu 45 stupňů k podlaze, zatímco levou ruku natahujete dozadu a díváte se dozadu. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte osmkrát, poté přepněte gumu na pravou nohu a celý cvik zopakujte.
3. Břišní svaly, záda, ramena, boky a paže - Pavouk na zádech
Sedněte si, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Zaháčkejte pás kolem obou chodidel, přejděte ho přes chodidla a konce držte v rukou. Pomalu se zakloňte, opřete si záda a paže o podlahu a přitáhněte si kolena k hrudníku. Prsty na nohou směřují nahoru, lokty blízko u těla. Nadechněte se a narovnejte paže a nohy do stran tak, aby vaše tělo vytvořilo tvar X. Vydržte vteřinu a vraťte se do výchozí polohy. Nekymácejte se ze strany na stranu. Opakujte osmkrát.
4. Záda, břicho, ramena a boky - Mořská panna
Klekněte si a zaháčkejte si střed gumy kolem prstů na nohou, konce držte v rukou. Pomalu si lehněte na břicho a dávejte pozor, abyste pásku nepustili. Lokty držte pokrčené a blízko u těla, ruce u ramen. Zatáhněte břišní a zádové svaly. Natáhněte paže před sebe a zároveň zvedněte spojené nohy. Vytvořte půlkruh rukama: trochu nahoru, do stran a dozadu. Poté spusťte paže a nohy a posuňte ruce dopředu do výchozí polohy. Opakujte osmkrát.
5. Pas, horní část zad a vnější strana stehen - Hvězdice
Sedněte si, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Vezměte konce gumy do pravé ruky a zaháčkejte její střed kolem chodidla pravé nohy. Pohněte spojené, pokrčené nohy na levou stranu a přeneste váhu těla na levé stehno a hýždě. Opřete se o pokrčenou levou paži. Zvedněte boky tak, aby trup a stehna tvořily přímku. Nadechněte se a současně zvedněte a narovnejte pravou ruku a nohu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte čtyřikrát a poté cvik proveďte na druhou stranu.
Technické údaje
Barva: černá (vysoká obtížnost)
Rozměry: 300 x 0,9 cm (délka x tloušťka)
Materiál konstrukce: TPR
Záruka: 2 roky
Zamýšlené použití: domácí použití
