Nezapomeňte, že se také zaměřte na kvalitní spánek!
Studie ukázaly, že sedm až osm hodin je optimální doba spánku. Dobrý spánek pomáhá budovat svalovou hmotu. Malé množství spánku v noci nás připravuje o energii a kvůli hormonálnímu narušení zvyšuje chuť k jídlu na celý další den. Také nedávné vědecké publikace chválí odpolední zdřímnutí. Půlhodina odpočinku a klidu (i bez usínání) reguluje biologické hodiny, uvolňuje svaly a snižuje stres.Univerzální sportovní vybavení zahrnuje:
- pohodlná, přiléhavá, měkká sportovní obuv
- bavlněné tričko a kraťasy (v chladnějších dnech byste si měli obléknout delší teplákovou soupravu)
- půllitrová láhev neperlivé minerální vody
- malý ručník nebo čelenka.
Protože naší hlavní myšlenkou je zhubnout, měli bychom se zaměřit na aerobní cvičení. Posilovna je skvělým doplňkem, ale pro člověka s nadváhou je nejdůležitější hubnutí. Silový trénink se zaměřuje na kondici a vytrvalost kosterních svalů, zatímco aerobní cvičení zvyšuje účinnost srdce a dýchacího systému a zároveň spotřebovává velké množství energie. Po (alespoň) pětiminutovém zahřátí kloubů a svalů můžeme začít s naším preferovaným sportem.
Běh
Sport, který se nejčastěji doporučuje lidem s nadváhou, je běh. I půlhodina denně může mít blahodárný vliv na vaši kondici a postavu. Nejlepší je běhat venku. Pokud to počasí nedovolí, vyplatí se použít běžecký pás. Běžecký pás je součástí vybavení většiny posiloven a fitness klubů. Můžete si jej také zakoupit na našich webových stránkách kliknutím sem .Pochod
Obézní lidé by neměli běhat, protože si mohou rychle přetížit klouby a utrpět vážná zranění. Skvělou alternativou je v takovém případě pochod. Je to téměř stejně náročné jako běh; Pomáhá však ulevit kolenním kloubům.Plavání
Tento typ fyzické aktivity znamená zapojení všech svalových skupin, pohodlí spojené s dobrým ochlazováním těla a vyloučením problému s pocením a prakticky zanedbatelné riziko jakéhokoli poranění kostí a kloubů. Toto je nejpohodlnější a nejbezpečnější způsob, jak se zbavit přebytečných kil, ale neposkytuje stejnou intenzitu námahy jako běh.Cyklistika
Jedná se o aktivitu, která vám umožňuje volně si zvolit úroveň intenzity. Mírně zatěžuje klouby. Kolo, jako dopravní prostředek, nám také umožňuje prozkoumávat okolí. Poskytuje také pohodlí rychlého pohybu a příjemný pocit větru ve vlasech. Za špatného počasí budou dobrou náhradou rotopedy .Týmové hry a další sporty
Prvek soutěživosti, spolupráce, dobrá zábava a společnost přátel – to jsou faktory, které výrazně ovlivňují pokrok v boji s nadváhou. Zaměření na týmovou hru a vítězství obvykle vylučuje výskyt nudy a monotónnosti. Fotbal, volejbal, basketbal, badminton, tenis – výběr je obrovský, i když stojí za zvážení co nejintenzivnějšího úsilí.Jak si udržet motivaci ke zlepšení fyzické kondice?
Motivace je nejdůležitějším prvkem, který nás vede ke změně našeho životního stylu. Pokud máme dobré zdroje motivace, úspěch je na dosah ruky. Za žádných okolností by se člověk neměl trápit temnou vidinou pomalé budoucnosti pro případ, že by opustil nově zvolenou cestu. Každý zdroj naší motivace musí být pozitivní.Několik jednoduchých tipů, které vám usnadní dosažení vašeho cíle:
• Vařte zdravá a chutná jídla nejen pro sebe, ale i pro své blízké.
• Povzbuďte svou rodinu a přátele, aby společně provozovali váš oblíbený sport.
• Pokud máte psa, běhejte/procházejte se s ním. Psi milují fyzickou aktivitu.
• Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, pokud vám to daný druh aktivity dovolí.
• Vytvořte si rozvrh pro zajištění konzistence.
• Pravidelně si kontrolujte váhu a snažte se.