Cvičení na běžeckém pásu – tréninkový plán pro začátečníky

Proč se vyplatí cvičit na běžeckém pásu?

Běžecký pás je jedním z nejoblíbenějších fitness strojů na světě. Trénink na běžeckém pásu vám umožňuje zlepšit výkon těla, spálit kalorie a posílit svaly na nohou. To je ideální způsob, jak se fyzicky zapojit bez ohledu na počasí.

Důležité je, že běžecký pás vám dává plnou kontrolu nad tempem a sklonem, takže si každý, bez ohledu na úroveň pokročilosti, může přizpůsobit trénink svým schopnostem.

Jak začít? Tréninkový plán na běžeckém pásu pro začátečníky

Pokud s tréninkem teprve začínáte, nejdůležitější je přistupovat k tréninku v klidu. Zde je vzorový plán, který můžete použít:

• 1. Zahřátí (5–10 minut)
  Začněte chůzí mírným tempem (4–5 km/h). To pomůže připravit vaše svaly a klouby na větší námahu.
• 2. Hlavní trénink (20–25 minut)
  Střídejte: 1 minutu lehkého joggingu (7–8 km/h) a poté 2 minuty svižné chůze (5 km/h). Celý cyklus několikrát opakujte.
• 3. Chlazení (5 minut)
  Trénink zakončete pomalou chůzí (3–4 km/h), abyste postupně snížili tepovou frekvenci a uvolnili svaly.

Pro začátek budou stačit 2–3 takové sezení týdně. Postupem času můžete prodloužit dobu běhu a zkrátit dobu chůze.

Nejčastější chyby při tréninku na běžeckém pásu

Aby byl váš trénink bezpečný a efektivní, je třeba zvážit několik věcí:

• Žádné rozcvičení
  Skočit přímo do vysokého tempa může vést ke zranění. Na začátku si věnujte několik minut pomalé chůzi.
• Příliš rychlé tempo
  Nesnažte se hned běhat jako profesionál. Budování kondice vyžaduje čas.
• Držíc se zábradlí
  Držení se madla narušuje vaše přirozené držení těla. Zkuste volně běhat nebo chodit.
• Nepravidelnost
  Lepších výsledků se dosahuje kratšími, ale systematickými tréninky než sporadickými intenzivními tréninky.

Shrnutí

Běžecký pás je opravdu pohodlné řešení, pokud se chcete začít více hýbat. Díky tomu můžete trénovat, kdykoli máte čas – bez ohledu na počasí. Pokud s tím teprve začínáte, dejte si na čas. Nejdůležitější je, aby se z tréninku stal zvyk, a tempo i vzdálenost se budou časem zvyšovat.

Pokud hledáte to správné vybavení pro začátek, podívejte se na naši nabídku elektrických běžeckých pásů na bieznie.pl . Pokud máte jakékoli dotazy, rádi vám pomůžeme vybrat ten nejlepší model!