Co je BodyPump?

Body Pump je program, který vznikl v roce 1991 v Aucklandu na Novém Zélandu. V současné době je tato technika používána ve více než 100 zemích. Body pump je kompletní trénink těla, při kterém provádíte vysoký počet opakování s lehkými až středními váhami.

Toto komplexní cvičení spaluje kalorie, tvaruje a zpevňuje celé tělo, posiluje svaly páteře a má blahodárný vliv na kosterní systém. Body Pump se používá ke zlepšení držení těla, posílení kloubů a zamezení bolestí typických pro dnešní životní styl – včetně bolestí krční páteře, bederní páteře a zad.

Kombinace aerobního cvičení s posilováním se stává stále populárnější mezi ženami, které chtějí vytvarovat své tělo, aniž by vypadaly jako kulturistky.

Lekce Body Pump trvají přibližně jednu hodinu a probíhají ve skupinách vedených instruktorem. Lekce probíhají s dynamickou hudbou, která motivuje k cvičení.

Struktura tréninku je podobná jakékoli jiné kardio nebo aerobikové lekci. První část je rozcvička. Pak procvičujeme nohy a hýždě, hrudník, záda, tricepsy a bicepsy.

Pak se vrátíme k procvičování spodní části těla a paží, než skončíme s břišními svaly. Posledními kroky jsou protažení a uvolnění těla. Jak vidíte, trénink je velmi komplexní, vysoce intenzivní a s krátkými přestávkami mezi hudbou. Prvky nezbytné pro cvičení Body Pump jsou závaží, činky , kotouče a činka .

Hlavním cílem cvičení Body Pump je zvětšení svalové hmoty, nebo alespoň dobré vytvarování postavy. Tento přínos se však neprojevuje u jedinců s nadváhou, ale u těch, kteří již dosáhli snížení tělesného tuku.

Na druhou stranu se spalují kalorie, což se při správné stravě a dodržování doporučení specialistů promítá do úbytku objemu tukové tkáně. Jednou z výhod Body Pumpu podle těch, kteří ho cvičí dvakrát nebo třikrát týdně, je poměrně rychlý výsledek. Další dobrou zprávou u této aktivity je, že cviky jsou jednoduché a není nutné dodržovat choreografii, jako je tomu u jiných lekcí aerobiku, například stepové choreografie.

Pumpování těla - jak často?

Stejně jako u většiny aerobních nebo kardio cvičení se doporučuje provádět Body Pump trénink dvakrát nebo třikrát týdně, vždy s dnem odpočinku mezi nimi.

Pokud jste nikdy neprováděli cvičení podobné intenzity, je vhodné začít pomalu, s lehkou zátěží a v prvních týdnech tělo nepřetěžovat. Poté můžete zvýšit intenzitu, vždy podle pokynů instruktora kurzu. Hmotnost kotoučů nebo činek by měla být také postupná a progresivní, aby se snížilo riziko zranění. Nakonec je důležité provádět pohyby správným způsobem, jak vám předvede instruktor. Takto bude cvičení efektivní a vyhneme se zraněním.