Fyzická aktivita je považována za jeden z nejdůležitějších prvků zdravého životního stylu a faktor určující fyzické zdraví.
a duševní stav jednotlivce. Říká se, že „Sport je zdraví!“, ale aby tomu tak bylo, je třeba dodržovat určité zásady a pravidla. Objevte 8 tipů, jak se vyhnout zraněním svalů.

1. Hydratujte se

Fyzická aktivita někdy způsobuje značnou ztrátu vody. K těmto ztrátám vody dochází buď pocením, které reguluje tělesnou teplotu, nebo využitím glykogenových zásob během produkce energie potřebné pro cvičení.

Doporučuje se pravidelně hydratovat, tj. 1 až 2 hodiny před fyzickou aktivitou, poté často během cvičení a nakonec během fáze regenerace. Pocit žízně je pokročilým příznakem dehydratace. Nečekejte s pitím, až budete mít žízeň. Alkalické vody bohaté na minerály pomáhají tlumit překyselení svalů a snižují riziko křečí. Pokud jsou vaše křeče doprovázeny zvýšenou únavou, podrážděností a příznaky, jako je záškub očních víček, můžete zvážit také zvýšení příjmu potravin bohatých na hořčík nebo dokonce užívání doplňků stravy.

2. Jezte dobře

Pro sportování je nezbytná přizpůsobená strava. Některé diety s nízkým obsahem „cukrů“ mohou způsobit, že tělu bude během cvičení chybět energie. Tělo, zbavené paliva, se obrací na svaly, aby spotřebovalo své zásoby bílkovin. Tato alternativa není žádoucí, protože vyčerpává svalovou hmotu a oslabuje tělo. Každý sportovní trénink musí být doprovázen základními znalostmi výživy. Přibližně 2–3 hodiny před tréninkem byste měli konzumovat jídlo obsahující dostatečné množství sacharidů a bílkovin. Doporučují se obilné výrobky, např. celozrnný chléb, krupice, ovesné vločky, těstoviny.

Také se vyplatí tělu dodat bílkoviny, které umožňují rozvoj svalové tkáně a minimalizují rozklad bílkovin po tréninku.
a urychluje regeneraci svalů. Velké množství této cenné složky se nachází v přírodním jogurtu, tvarohu, rybách, vejcích a luštěninách.

3. Dobře spěte

Spánek je jedním z klíčových faktorů ovlivňujících výkonnost jak vrcholových sportovců, tak i rekreačních sportovců. Odpočinek, regenerace a spánek pomáhají regulovat emoce a pocity sytosti. Proto byste se měli starat o své pohodlí. Nahromaděná únava oslabuje tělo a činí ho náchylnějším ke zraněním. Bez ohledu na to, zda se jedná o příležitostné sportovní cvičení, například na dovolené, nebo o pravidelné, dbejte na dostatek času na spánek během cvičení, a to jak kvantitativně, tak kvalitativně. Pocítíte výhody a vyhnete se nepříjemným překvapením.

4. Dodržujte základní pravidla tréninku

Svalová zranění jsou signálem, že tělo nefunguje v příznivých podmínkách. Doporučuje se nezanedbávat fázi postupného zahřívání před zahájením fyzické práce. To umožňuje svalům připravit se na cvičení, aniž by došlo k náhlému přepnutí z klidu do aktivity.
Tréninková zátěž musí být přizpůsobena životnímu tempu. I lehká fyzická aktivita, pokud je prováděna pravidelně, pomáhá snižovat účinky stresu a duševní únavy. Na fyzickou únavu je třeba pohlížet jinak. Vnucování fyzické aktivity občas oslabenému tělu může zhoršit příznaky únavy a výskyt zranění. Krátkodobý zvolený odpočinek se někdy může vyhnout dlouhodobému nucenému odpočinku.

5. Neobnovujte fyzickou aktivitu bez pokroku

Jakýkoli včasný sportovní provoz u příležitosti svátku, jako je lyžování, turistika nebo jízda na horském kole, by měl být považován za mimořádnou fyzickou zátěž pro tělo. Neváhejte si před dovolenou zacvičit lehké, ale pravidelné cviky na budování svalů a také relaxační sezení. Tento typ opatření zajišťuje prospěšnou sportovní dovolenou a výrazně minimalizuje riziko zranění.

6. Naslouchejte signálům svého těla

Některým závažnějším poraněním svalů zahrnujícím poškození vláken mohla předcházet méně závažná zranění, která nebyla brána v úvahu. Bolest svalů není postižení, ale signál, který vám tělo dává, abyste ve správný čas přijali opatření. Potlačování bolesti a její ignorování běžnou fyzickou aktivitou není řešením. Upravte si trénink a typ fyzické aktivity tak, abyste své tělo uzdravili a ne mu ublížili.

7. Vyberte si správné vybavení

Bez ohledu na to, zda sportujete pravidelně nebo příležitostně, je důležité nešetřit na kvalitě sportovního vybavení. Ujistěte se, že vámi vybrané tréninkové vybavení se vyznačuje vysokými parametry a solidním zpracováním.

Snadno si vyberete ten správný typ sportovního vybavení, který bude vyhovovat vašim preferencím. K dispozici máte běžecké pásy , eliptické trenažéry , rotopedy, veslovací trenažéry a mnoho dalšího.

Možnost propojení s interaktivní tréninkovou platformou pomocí cvičební aplikace iFIT nabízí vysoce personalizované cvičební sestavy přizpůsobené vašim preferencím.

8. Pravidelně se protahujte

Aby to bylo prospěšné, musí být protahování provedeno dobře a nemělo by se aplikovat na bolavý sval. Protahování může obnovit funkční rozsah, snížit riziko zranění a zlepšit sílu. Další výhodou protahování je jeho schopnost relaxovat uvolněním napětí nahromaděného ve svalech. Toto svalové napětí může způsobit zranění, pokud je tělo vystaveno příliš velké zátěži.