Profesjonalne schody treningowe pozwalają skutecznie wypracować smukłe i wymodelowane dolne partie ciała. Dzięki schodom treningowym możesz odtwarzać jedną z najprostszych codziennych aktywności – chodzenie po schodach. Przenosząc ją do kontrolowanych warunków treningu z wykorzystaniem maszyny cardio dajesz sobie szansę na wykonanie najlepszego treningu na nogi i pośladki.
Dobre schody treningowe do ćwiczeń nóg i pośladków są bardziej zaawansowanym urządzeniem, w porównaniu do klasycznych stepperów. Wykonujesz na nich naturalny ruch kończyn, bez konieczności ustawiania stóp sztywno na podestach. Dzięki ich mechanizmowi możesz wspinać się po niekończących się stopniach pozostając w jednym miejscu.
Chodzenie po schodach posiada wiele zalet. Nie tylko wymodelujesz i ujędrnisz nogi i pośladki. Tego typu aktywność zwiększa metabolizm osoby ćwiczącej i pozwala spalić dużą ilość kalorii podczas jednego treningu. Ćwicząc na schodach treningowych również mocno dotleniasz swój organizm , regulujesz ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Wbrew pozorom trening na schodach nie musi być nudny. Oczywiście, aktywność polega na ciągłym wspinaniu ale form wspinania się jest bardzo dużo. Przykłady ćwiczeń na schodach treningowych:
- Marsz: z jednostajną prędkością w określonym czasie. Standardowa forma treningu, którą możesz również przemienić w niezwykle skuteczne interwały na schodach treningowych.
- Bieg z przeskokami: Wśród nas są na pewno tacy, którzy lubią skokami pokonywać schody. Czemu nie przenieść tej techniki na schody treningowe? Zamiast wchodzić wskakuj raz jedną, raz drugą nogą na kolejne schody. Taką serię możesz też zakończyć obunożnym skokiem z pozycją do przysiadu. Kilka tak wykonanych serii z pewnością przyniesie dobre efekty treningu. Dla utrudnienia możesz z każdą serią zwiększać poziom prędkości swojej maszyny.
- Marsz z obciążeniem: to utrudniona wersja klasycznych ćwiczeń, które pozwolą szybciej i skuteczniej wymodelować dolne partie ciała, głównie łydki i pośladki. Ćwicząc z obciążeniem pamiętaj o utrzymaniu prostej sylwetki podczas ćwiczeń.
- Marsz bokiem: Podczas chodzenia skieruj swoje ciało w lewo i po zakończeniu serii kolejno w prawo. Dzięki temu zaangażujesz większą liczbę mięśni. Dodatkowo możesz naprzemiennie pokonywać jeden i dwa stopnie na raz.
- Podbiegi: Gratka dla fanów Rocky’ego! Dopasuj poziom urządzenia do swojej kondycji i pokonaj w szybszym tempie większą ilość schodów.
Powyższe przykłady treningu na schodach to jedne z wielu ćwiczeń, które możesz wykonać na tej popularnej na siłowniach maszynie. Schody treningowe możesz również wykorzystać do rozgrzewki przed właściwym treningiem.
Ostatnio dodane artykuły
Blog bieznie.pl
Czy bieżnia szkodzi stawom? Fakty i mity o treningu na bieżni
Ćwiczenia na bieżni – plan treningowy dla początkujących
